Открийте силата на движението
glashorvik е вашият партньор за активен и здравословен начин на живот. Ние вярваме, че възрастта е само число, а истинската сила се крие в ежедневното движение и грижата за тялото.
Нашите програми са специално разработени за хора, които искат да поддържат физическата си форма, да подобрят гъвкавостта и да се чувстват енергични всеки ден. Независимо от нивото ви на подготовка, ние имаме подходящо решение за вас.
Енергия за живот
Възстановете жизнеността си с програми, които стимулират тялото и духа
Грижа за здравето
Подкрепете сърдечно-съдовата система и общото благополучие
Подкрепяща общност
Присъединете се към група от единомишленици със сходни цели
Доказани резултати
Методи, одобрени от специалисти и проверени от времето
Гъвкав график
Тренирайте в удобно за вас време с персонализиран подход
Образователни ресурси
Научете за правилното хранене и здравословни навици
Нашата мисия и ценности
glashorvik е създаден с вярата, че движението е основата на качествен живот
Нашата история
През последните години наблюдаваме как все повече хора търсят начини да поддържат активен начин на живот независимо от възрастта си. glashorvik възникна от желанието да създадем пространство, където всеки може да открие радостта от движението.
Ние вярваме, че физическата активност не трябва да бъде наказание или задължение, а възможност за изследване на собствените възможности и изграждане на по-силна версия на себе си.
Нашите ценности
Всяка програма в glashorvik е базирана на принципите на безопасност, ефективност и удоволствие. Ние не вярваме в еднакви решения за всички - всеки човек е уникален и заслужава персонализиран подход.
Калкулатор за дневни калории
Открийте колко калории се нуждаете ежедневно за поддържане на здравословно тегло
Нашите програми
Изберете програмата, която най-добре отговаря на вашите нужди и цели. Всяка програма включва професионално ръководство и индивидуален подход.
Основна програма
- 2 тренировки седмично
- Групови занятия
- Основни упражнения за гъвкавост
- Достъп до спортна зала
- Общи съвети за хранене
Премиум програма
- 3 тренировки седмично
- Персонален тренньор
- Индивидуален план за хранене
- Всички групови програми
- Месечна консултация с диетолог
- Проследяване на прогреса
VIP програма
- Неограничен достъп
- Ексклузивен персонален тренньор
- Комплексен план за хранене
- Седмични консултации
- Масаж и SPA процедури
- 24/7 достъп до консултант
Не сте сигурни коя програма е подходяща за вас? Свържете се с нас за безплатна консултация!
Безплатна консултацияЕкспертни съвети
Отговори на най-честите въпроси от нашите сертифицирани треньори
Въпрос: Колко време трябва да тренирам на ден?
Отговор от експерт: За поддържане на добро здраве, препоръчваме минимум 30 минути умерена активност дневно. За хора над 50 години е важно да започнете постепенно - дори 10-15 минути ежедневно могат да донесат значителни ползи.
Качеството на движението е по-важно от количеството. По-добре е да правите кратки, но редовни тренировки, отколкото дълги и изтощителни сесии веднъж седмично.
Въпрос: Може ли да започна тренировки без предишен опит?
Отговор от експерт: Абсолютно! Всички ние сме започвали от някъде. Най-важното е да започнете с активности, които се чувствате комфортно да изпълнявате. Нашите програми за начинаещи са специално разработени за хора без опит.
Започваме с основни движения като ходене, леки разтягания и простички упражнения за баланс. Постепенно ще изградим основа, върху която да развием по-сложни упражнения.
Въпрос: Как да поддържам мотивацията за тренировки?
Отговор от експерт: Ключът е да намерите активности, които наистина ви харесват. Ако не обичате да бягате, не се принуждавайте - има много други начини да се движите: танци, плуване, йога, разходки в природата.
Важно е също да си поставяте реалистични цели и да празнувате малките успехи. Групови тренировки също помагат много - общността и подкрепата са мощни мотиватори.
Въпрос: Кои са най-важните упражнения за възрастни хора?
Отговор от експерт: Приоритет номер едно са упражненията за баланс и стабилност. Те помагат за предотвратяване на падания и поддържат независимостта в ежедневието.
Втората важна категория са упражненията за гъвкавост и подвижност. Те поддържат ставите здрави и улесняват ежедневните дейности.
И накрая - кардио упражнения с ниска интензивност като ходене или плуване, които укрепват сърдечно-съдовата система без да претоварват тялото.
Въпрос: Как да съчетая упражненията с правилно хранене?
Отговор от експерт: Физическата активност и хранителните навици вървят ръка за ръка. Важно е да приемате достатъчно протеини за поддържане на мускулната маса и калций за здравината на костите.
Препоръчваме да се хранете леко преди тренировка и да пиете достатъчно вода. След упражненията е добре да приемете нещо богато на протеини и въглехидрати за възстановяване.
Как започваме работа заедно
Прост и ефективен процес, който ви води стъпка по стъпка към вашите цели
Първоначална консултация
Започваме с детайлна беседа за вашите цели, здравословно състояние и предпочитания. Този етап ни помага да разберем какво търсите и как можем да ви помогнем най-добре. Консултацията включва оценка на текущото ви физическо състояние и обсъждане на всички ваши въпроси и притеснения.
Персонализиран план
Базирайки се на информацията от консултацията, създаваме индивидуален план, съобразен с вашите възможности и цели. Планът включва подходящи упражнения, честота на тренировки и препоръки за хранене. Всичко е адаптирано специално за вас и вашия начин на живот.
Първи стъпки и адаптация
Започваме с лесни упражнения, които постепенно усложняваме според вашия прогрес. В този етап е важно да се адаптирате към новите навици и да се чувствате комфортно с програмата. Наблюдаваме внимателно реакциите ви и при нужда коригираме плана.
Редовно наблюдение и корекции
Следим вашия прогрес и правим необходимите корекции в програмата. Редовните оценки ни помагат да видим какво работи добре и какво може да бъде подобрено. Този подход гарантира, че винаги се движите в правилната посока към целите си.
Дългосрочно развитие
Когато постигнете първоначалните си цели, работим заедно за поддържане на резултатите и поставяне на нови предизвикателства. Целта ни е да създадем устойчиви навици, които ще ви служат през целия живот. Продължаваме да се адаптираме към вашите променящи се нужди и възможности.
Готови да започнете своето пътуване към по-здравословен живот?
Започнете още днесЗащо да изберете glashorvik
Комбинираме най-добрите практики с индивидуален подход за максимални резултати
Безопасни методи
Всички наши програми са разработени съобразно най-високите стандарти за безопасност. Използваме само проверени упражнения, подходящи за различни възрасти и физически възможности.
Квалифицирани треньори
Нашият екип се състои от сертифицирани специалисти с богат опит в работата с възрастни хора. Всеки тренър минава редовни обучения за актуализиране на знанията си.
Гъвкаво разписание
Разбираме, че всеки има различен график и ангажименти. Затова предлагаме множество варианти за часове на тренировки, включително и индивидуални сесии по удобно за вас време.
Индивидуален подход
Никой план не е еднакъв - всеки клиент получава персонализирана програма, съобразена с неговите специфични нужди, цели и физически възможности.
Подкрепяща общност
Присъединете се към наша приятелска общност от хора със сходни цели. Взаимната подкрепа и споделеният опит правят пътуването към здравето по-лесно и приятно.
Проследяване на прогреса
Редовно наблюдаваме и документираме вашия прогрес. Това ни помага да коригираме програмата при нужда и ви дава ясна представа за постигнатите резултати.
Образователни ресурси
Освен тренировки, предлагаме и богата информация за здравословен начин на живот, правилно хранене и полезни навици, които ще ви помогнат дългосрочно.
Видими резултати
Нашите клиенти съобщават за подобрена енергия, по-добро настроение, увеличена гъвкавост и обща физическа форма вече след първите седмици от програмата.
Често задавани въпроси
Отговори на най-честите въпроси за нашите програми и услуги
Подходящи ли са програмите за начинаещи?
Абсолютно! Нашите програми са специално проектирани да приемат хора с всякакво ниво на физическа подготовка, включително и пълни начинаещи. Започваме с най-основните движения и постепенно изграждаме основа.
Всеки тренър е обучен да работи с начинаещи и да осигури безопасна и комфортна среда за учене. Не се притеснявайте - всички сме започвали от някъде!
Колко бързо ще видя резултати?
Първите положителни промени в енергията и настроението обикновено се забелязват в рамките на първите 2-3 седмици. Физическите подобрения като увеличена гъвкавост и баланс стават видими след 4-6 седмици редовни тренировки.
Важно е да помните, че всеки организъм е различен и темпото на прогрес варира. Ключът е в постоянството и редовността на упражненията.
Какво оборудване е необходимо?
В нашата зала разполагаме с цялото необходимо оборудване. За групови занятия обикновено се използват постелки за йога, леки тежести и ластици за съпротивление - всичко това е осигурено от нас.
Ако искате да тренирате и вкъщи, ще ви дадем препоръки за основно оборудване, което можете да закупите на достъпни цени.
Можем ли да преустановим програмата, ако не сме доволни?
Разбира се! Ние вярваме в гъвкавост и разбираме, че понякога обстоятелствата се променят. Можете да преустановите участието си с едномесечно предизвестие.
Ако не сте доволни от услугата в първите две седмици, ще ви върнем пълната сума. Целта ни е вашето удовлетворение и здраве.
Колко дълго трае една тренировка?
Групови тренировки обикновено продължават 45-60 минути, включително загрявка и разтягане в края. Индивидуални сесии могат да бъдат от 30 до 90 минути, в зависимост от вашите предпочитания и план.
За начинаещи препоръчваме по-кратки сесии в началото, за да се адаптира тялото постепенно.
Има ли възрастови ограничения?
Няма горна възрастова граница! Приемаме всички пълнолетни лица, които искат да подобрят физическото си състояние. Имаме клиенти на възраст от 18 до над 80 години.
За хора над 65 години препоръчваме предварителна консултация с личния лекар, но това не е задължително условие за участие.
Предлагате ли онлайн тренировки?
Да, предлагаме както присъствени, така и онлайн опции. Онлайн тренировките са особено подходящи за хора с ограничено време или тези, които предпочитат комфорта на собствения си дом.
Онлайн програмите включват видео сесии в реално време с треньор, както и записани материали, които можете да използвате по всяко време.
Включени ли са консултации за хранене?
Зависи от избрания план. Основната програма включва общи съвети за здравословно хранене. Премиум и VIP програмите предлагат персонализирани консултации с диетолог.
Вярваме, че правилното хранене е неразделна част от здравословния начин на живот, затова всички програми включват поне основни насоки.
Имате друг въпрос?
Задайте въпросГотови за промяна?
Започнете своето пътуване към по-здравословен и активен живот още днес. Нашият екип от експерти е готов да ви подкрепи на всяка стъпка.
Свържете се с нас
Готови сме да отговорим на вашите въпроси и да ви помогнем да започнете